Les seins se développent spontanément pendant la puberté et évoluent tout au long de la vie. Elle commence généralement à se développer davantage dans la tranche d’âge 8-13 ans, bien qu’elle puisse généralement continuer à augmenter jusqu’à l’âge de 20 ans. Bien que la taille des seins soit largement déterminée par l’ADN, d’autres facteurs tels que le poids, la masse musculaire et l’âge peuvent en affecter l’apparence. Bien que la meilleure solution reste d’attendre et de laisser le temps à vos seins de se développer normalement, vous pouvez essayer plusieurs méthodes naturelles pour les augmenter, notamment en mangeant certains aliments et en faisant des exercices physiques spécifiques.
Alimentation
Mangez des graisses saines. Les seins sont constitués de tissu adipeux et gras, ils ne seront donc pas visibles tant que vous n’aurez pas pris suffisamment de masse graisseuse. Les graisses monoinsaturées sont la meilleure option pour augmenter le volume des seins. Les graisses saines se trouvent dans l’huile d’olive, les noix, le fromage, l’avocat, le yaourt et le granola.
Les femmes qui ont moins de 17 % de graisse corporelle cessent d’ovuler et d’avoir leurs règles. Si vous avez déjà dépassé la puberté mais que vous n’avez pas de cycles menstruels réguliers, vous devez augmenter votre taux de graisse corporelle saine pour favoriser le développement de vos seins et être en mesure de recommencer à avoir des règles et une ovulation normale.
Évitez les autres graisses malsaines, comme les graisses trans et saturées. Ceux-ci finissent généralement par se déposer dans les zones mêmes du corps que les femmes souhaiteraient voir maigrir, comme les cuisses, les hanches et le ventre. En outre, ils sont souvent à l’origine d’autres problèmes de santé, notamment l’hypercholestérolémie. Abstenez-vous de consommer des aliments transformés, des sucres et des boissons gazeuses, qui vous font certes prendre du poids, mais provoquent d’autres affections et problèmes médicaux.
Mangez des aliments riches en œstrogènes.
L’œstrogène est une hormone sexuelle féminine puissante qui, à des niveaux appropriés, peut contribuer à augmenter la taille des seins. Les principales sources de cette hormone sont la citrouille, l’ail, les haricots rouges, les haricots de Lima, les pois chiches, les aubergines, les graines de lin et les courgettes. Augmentez votre consommation de produits à base de soja. Ils sont riches en isoflavones, qui aident l’organisme à augmenter le taux d’œstrogènes et favorisent la croissance des seins. Le soja est également riche en protéines et aide à reconstruire et à réparer les tissus endommagés de l’organisme. Essayez de prendre du lait de soja, du tofu, etc. pour voir les résultats.
Évitez les aliments riches en testostérone.
Il est l’équivalent masculin des œstrogènes et réduit la croissance des seins. Essayez de ne pas consommer d’aliments riches en glucides, comme les chips, les crackers, le riz blanc et les produits de boulangerie, afin de minimiser la production de testostérone dans l’organisme.
L’utilisation de stéroïdes anabolisants a un effet similaire à celui de la testostérone en ce qui concerne le développement des seins. Mangez des protéines. Les protéines sont parmi les meilleurs nutriments pour aider vos seins à se développer. Essayez de boire plus de lait et de manger des œufs, du beurre de cacahuète, du poisson maigre, du poulet et des noix. Dans tous les cas, veillez à avoir une alimentation équilibrée, que vous essayiez ou non d’augmenter rapidement le volume de vos seins.
Si vous absorbez davantage de protéines, les courbes de votre corps seront plus douces et plus harmonieuses. Mangez plus de fruits et de légumes. Ces aliments contribuent à réguler le taux de testostérone dans l’organisme, tandis que les anthocyanes et les antioxydants qu’ils contiennent facilitent le développement de tissus sains et les protègent des dommages causés par les radicaux libres. Veillez à en consommer au moins 4 portions par jour.
Les baies, comme les myrtilles, sont un bon choix car elles sont riches en antioxydants.
Vous devriez également inclure dans votre alimentation des aliments comme les dattes, les cerises, les pommes et les prunes, car ils contiennent plus d’œstrogènes que les autres aliments. Buvez chaque jour un mélange de jus de papaye et de lait. Des études ont montré que l’une des meilleures façons de stimuler la croissance des seins est de boire un mélange de jus de papaye et de lait. Les nutriments et les vitamines présents dans ces deux aliments contribuent à rendre vos seins plus florissants pendant toute la période où vous maintenez cette habitude alimentaire.
Vous pouvez également manger de la papaye fraîche au lieu de boire son jus.
Faites du yoga ou du pilates. Ces deux pratiques renforcent le haut du corps qui, à son tour, permet de conférer une force considérable à la poitrine. Au cours de ces activités, les muscles pectoraux et de la poitrine situés sous les seins sont souvent sollicités et, à mesure qu’ils se renforcent grâce à des positions comme le chaturanga dans le yoga classique, les seins gagnent en taille et en forme. Faites des pressions sur la poitrine (exercices de pec). Prenez des haltères de 2,5 kg et placez-les sur les côtés du tapis d’exercice en vous allongeant sur le dos. Vous pouvez également utiliser une presse à banc lestée pour cet exercice.
Pliez les genoux et contractez fortement vos muscles abdominaux ; Saisissez un poids dans chaque main et soulevez-les vers le haut, de manière à ce qu’elles restent au-dessus de vos épaules. Vos paumes doivent être tournées l’une vers l’autre lorsqu’elles sont levées. Abaissez lentement vos bras jusqu’à ce que vos coudes touchent le sol à côté de vos hanches. Faites une courte pause, puis relevez-les lentement. Répétez 12 fois. Faites 3 séries de 12 avec des pauses de 30 secondes entre les séries. Changez la position de vos mains, de sorte que vos paumes soient maintenant tournées vers vos pieds, et répétez l’exercice. Vous pouvez utiliser une barre de 4,5 kg pour cette version. Faites des contractions des pectoraux. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Saisissez les deux extrémités d’une serviette avec vos mains. Tenez vos bras tendus devant vous et contractez vos muscles abdominaux en essayant de tirer la serviette dans des directions opposées. Faites comme si vous jouiez au tir à la corde. Gardez votre poitrine contractée pendant 30 secondes à 1 minute. Répétez 3 fois.
Augmentez la durée de contraction de vos muscles tous les deux jours.
Effectuez le vol. Trouvez un banc de musculation inclinable. Vous pouvez également utiliser un fauteuil inclinable, à condition qu’il puisse vous soutenir en toute sécurité. Prenez des poids de 3 kg et allongez-vous sur la planche inclinée. Avec un poids dans chaque main, tendez vos bras parallèlement à vos épaules. Vos paumes doivent être tournées vers le bas de votre corps et non l’une vers l’autre. Soulevez les poids jusqu’à ce qu’ils touchent presque votre poitrine. Restez dans cette position pendant un moment, puis redescendez lentement vos bras dans la position initiale.
