Quels aliments améliorent la circulation sanguine ?

Certains aliments protègent les vaisseaux, fluidifient le sang et stimulent le retour veineux, tandis que d’autres peuvent les encrasser ou favoriser la coagulation.

Voici une vue complète et pratique de ce qui fait du bien aux veines et aux artères 👇

🩸 1. Les aliments qui améliorent la circulation sanguine

🍓 A. Les fruits riches en antioxydants

Ils protègent les parois des artères contre le vieillissement et l’inflammation.

• Fruits rouges (myrtilles, framboises, mûres, fraises)
• Agrumes (orange, pamplemousse, citron)
• Grenade
• Raisin noir et son jus (riche en polyphénols et resvératrol)

✅ Effet : renforcement de la paroi des vaisseaux et amélioration de la microcirculation.

🥬 B. Les légumes verts et colorés

Ils contiennent des nitrates naturels qui favorisent la dilatation des artères.

• Épinards, roquette, céleri, betterave, chou kale
• Brocoli, carottes, poivrons, oignons rouges

✅ Effet : meilleure oxygénation des tissus et baisse de la pression artérielle.

🐟 C. Les poissons gras (oméga-3)

• Saumon, maquereau, sardine, thon, hareng

✅ Les oméga-3 fluidifient le sang, réduisent les triglycérides et préviennent les caillots.

🌰 D. Les oléagineux et graines

• Noix, amandes, noisettes, graines de lin, de chia ou de tournesol

✅ Riches en acides gras insaturés et en vitamine E (antioxydante).

🫒 E. Les bonnes huiles végétales

• Huile d’olive extra vierge, huile de colza, huile de noix

✅ Favorisent la souplesse artérielle et réduisent le “mauvais cholestérol” (LDL).

🍫 F. Le chocolat noir (minimum 70 %)

• Riche en flavonoïdes, qui favorisent la vasodilatation.

✅ Une petite quantité quotidienne (10–20 g) peut améliorer la circulation.

🧄 G. L’ail, l’oignon et l’échalote

✅ L’allicine et les composés soufrés qu’ils contiennent :

• fluidifient le sang,
• réduisent la tension artérielle,
• empêchent la formation de dépôts dans les artères.

🍋 H. Le gingembre, le curcuma et le poivre noir

✅ Ces épices stimulent la circulation, ont des propriétés anti-inflammatoires et aident à prévenir la coagulation excessive.

☕ I. Le thé vert et le café modéré

✅ Le thé vert contient des catéchines qui améliorent la souplesse vasculaire.
✅ Le café, en quantité modérée (1 à 3 tasses/jour), stimule la circulation et le métabolisme.

🚰 2. Les habitudes alimentaires à favoriser

• Bien s’hydrater : l’eau facilite le transport de l’oxygène et évite l’épaississement du sang.
• Limiter le sel, les aliments transformés et les graisses saturées (charcuterie, fritures, plats industriels).
• Éviter le sucre excessif qui favorise l’inflammation et le diabète (ennemis des artères).
• Consommer des fibres (légumineuses, céréales complètes) pour réguler le cholestérol.

🦵 3. Bonus circulation veineuse

Certains aliments et plantes sont connus pour soutenir le retour veineux (idéal en cas de jambes lourdes) :

• Marron d’Inde, vigne rouge, ginkgo biloba, hamamélis (en infusion ou complément alimentaire).
• Ananas (la bromélaïne aide à réduire les gonflements).

🧘‍♀️ En résumé