Reprise du sport après une liposuccion

En l’absence d’exercice physique régulier et d’un régime alimentaire nutritif et équilibré, la graisse réapparaîtra très certainement. Un rapport de recherche publié dans un Journal médical démontre les dangers de l’absence d’exercice après une intervention chirurgicale. Des chercheurs en université ont sélectionné 39 femmes en bonne santé mais sédentaires, âgées de 20 à 35 ans. Ces femmes n’étaient pas obèses, mais elles ont toutes accepté de se faire enlever 2,5 à 3 kilos de graisse abdominale par liposuccion.

Six mois plus tard, la moitié des femmes avaient repris de la graisse, principalement de la graisse viscérale, qui s’accumule autour des organes au plus profond de l’abdomen et est connue pour déclencher des altérations métaboliques qui augmentent le risque de maladie coronarienne et de diabète. Ces femmes ont accumulé 10 % de graisse viscérale de plus qu’auparavant.

Les 50 % de patientes restantes n’ont pas pris de poids, car elles ont été réparties au hasard pour commencer à faire de l’exercice après l’opération. Alors que leurs pairs sont restés sédentaires après la liposuccion, ces femmes ont entamé un programme d’entraînement de quatre mois comprenant de l’aérobic et de l’haltérophilie trois à quatre fois par semaine. Non seulement la graisse n’est pas réapparue, mais leur corps est globalement moins gras. Elles étaient également en meilleure forme physique et avaient une meilleure sensibilité à l’insuline.
Oui, la liposuccion peut vous aider à retrouver l’apparence que vous avez toujours souhaitée, mais sans exercice physique ni régime alimentaire équilibré, vous reviendrez à votre point de départ.

Il faut s’attendre à une certaine inflammation et à une rétention d’eau juste après la liposuccion, mais cela devrait disparaître au bout de deux à trois semaines. Les médecins déconseillent les exercices physiques intenses. Si vous avez subi une liposuccion standard, vous devez attendre trois à cinq semaines, en fonction de votre sensibilité à l’activité aérobique. On ne saurait trop insister sur le fait que la liposuccion n’est pas une opération de perte de poids à vie et que, selon la zone du corps traitée, vous aurez besoin d’une routine d’activité pour la maintenir.
Les exercices de tonification peuvent en effet être augmentés régulièrement entre deux et trois semaines après l’opération. Il est essentiel que le corps récupère dans un premier temps pour obtenir les meilleurs résultats chirurgicaux. Au bout de six semaines, les patients ayant subi une liposuccion se sentent généralement suffisamment à l’aise pour s’adonner à des activités intenses. Pour éviter que la graisse ne s’accumule sur votre abdomen, vous devez suivre un programme d’aérobic et d’entraînement abdominal cohérent. La course à pied, le cyclisme, la natation et l’aérobic sont les meilleures activités cardio, mais il existe de nombreux autres exercices abdominaux de base que chacun peut intégrer à son programme de remise en forme après une liposuccion.

Vous pouvez faire les exercices suivants pour vous aider à maintenir votre poids corporel après une liposuccion. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices.

1. Les étirements
La première chose à faire est de s’abstenir pendant 2 à 6 semaines de toute activité rigoureuse de type entraînement. Restez à l’aise chez vous, reposez-vous suffisamment et donnez à votre corps le temps de s’adapter à votre nouvelle personnalité. Commencez prudemment après un mois et demi de relaxation. Commencez par des étirements qui ciblent la stabilité du tronc et les jambes. Il vous faudra un certain temps pour développer votre résistance musculaire et votre souplesse. Maintenez les positions plus longtemps que d’habitude et augmentez progressivement la durée.

2. Faites du cardio
Cela permet d’activer le système limbique. Il est également essentiel de reprendre cet exercice progressivement après une pause de 2 à 3 mois. Transpirez sur le tapis roulant et augmentez lentement le rythme ou l’intensité d’une semaine à l’autre.

3. Mélangez le yoga
Le yoga est une excellente technique pour aligner le corps et l’esprit. Compte tenu des changements physiques que vous avez subis récemment, vous devriez avoir pour priorité de vous remettre en phase avec votre corps. Commencez par des exercices de yoga plus lents et plus méditatifs avant de reprendre votre programme de yoga intensif. Après une intervention chirurgicale, le yoga est nécessaire pour maintenir le poids corporel et non pour en perdre.

4. Marche et jogging
Vous ne devez pas rester inactif trop longtemps, car la graisse se développera aux endroits où vous l’avez récemment enlevée. Avant de vous rendre à la salle de sport au bout de 6 à 7 semaines, faites des promenades ou du jogging pour vous rafraîchir l’esprit et aider votre corps à retrouver sa routine (faites-le même une semaine après l’opération).

5. L’aérobic
Dans les premiers jours suivant l’opération, il est conseillé de faire des exercices d’aérobic modérés (principalement de la marche). La chose essentielle à retenir pendant la convalescence est de répondre aux signaux du corps et de ne pas vous forcer à dépasser votre propre niveau de confort. Vous pouvez reprendre progressivement votre régime et, au bout de six semaines, vous pourrez reprendre des activités à impact maximal comme la course à pied, la natation ou le cyclisme en plein air.

6. Exercices de résistance
Les exercices de résistance qui n’impliquent pas la zone du corps traitée médicalement peuvent être entrepris dès la deuxième semaine suivant l’opération. Les exercices de résistance, comme les redressements assis, les accroupissements, etc., doivent être introduits dans le système avec la plus grande prudence et en prêtant attention à la façon dont le corps réagit.