ÉTIREMENT APRÈS LIPOSUCCION
Le rétablissement après une liposuccion du corps nécessite un équilibre délicat entre le repos et des mouvements doux pour favoriser la guérison et la flexibilité. Des exercices d’étirement en douceur peuvent constituer une partie bénéfique de votre processus de rétablissement, en aidant à réduire la raideur, en améliorant la circulation et en facilitant un rétablissement plus confortable et plus rapide. Avant de commencer un programme d’étirements ou d’exercices, il est impératif de consulter votre prestataire de soins de santé pour vous assurer que ces mouvements s’inscrivent dans votre plan de rétablissement personnalisé. Vous trouverez ci-dessous un programme d’étirements doux adapté aux personnes qui se remettent d’une liposuccion corporelle. Évitez de vous asseoir sur vos fesses après une liposuccion corporelle, sauf si votre chirurgien vous y autorise.
Prendre soin de soi, c’est comment vous reprenez votre pouvoir. Lalah Delia
Échauffement :
Commencez par un échauffement de 5 à 10 minutes en marchant légèrement sur place pour faire circuler le sang.
Routine d’étirement :
1. Étirement du cou :
– Asseyez-vous ou tenez-vous debout confortablement.
– Inclinez doucement la tête vers la droite, en rapprochant l’oreille de l’épaule, jusqu’à ce que vous ressentiez un léger étirement sur le côté gauche du cou.
– Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
2. Roulade des épaules :
– Asseyez-vous ou tenez-vous debout confortablement.
– Roulez lentement vos épaules vers l’avant dans un mouvement circulaire pendant 5 à 10 tours.
– Répétez le mouvement vers l’arrière pendant 5 à 10 secondes.
3. Étirement des bras :
– Étendez votre bras droit le long de votre corps.
– Utilisez votre main gauche pour rapprocher votre bras droit de votre poitrine jusqu’à ce que vous ressentiez un léger étirement sur l’extérieur de votre épaule.
– Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
4. Étirement du chat et de la vache (si vous êtes à l’aise et si votre médecin l’autorise) :
– Mettez-vous à quatre pattes sur une table.
– Arquez votre dos, en baissant la tête (pose du chat).
– Ensuite, inclinez votre dos vers le bas, en soulevant votre tête et votre coccyx (pose de la vache).
– Répétez cette séquence pendant 5 à 10 tours.
5. Étirement des ischio-jambiers en position assise :
– Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues.
– Inclinez vos hanches et penchez-vous doucement vers l’avant jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement à l’arrière de vos cuisses.
– Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
6. Étirement des quadriceps :
– Tenez-vous près d’un mur ou d’une chaise pour garder l’équilibre.
– Pliez le genou droit en ramenant le talon vers les fesses.
– Tenez votre cheville droite avec votre main droite, en la rapprochant doucement de votre corps jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement à l’avant de votre cuisse.
– Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
7. Flexion avant en position assise :
– Asseyez-vous sur le sol, les jambes jointes et étendues devant vous.
– Pivotez les hanches et penchez-vous doucement vers l’avant en gardant le dos droit jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement dans le bas du dos et à l’arrière des jambes.
– Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
8. Roulades des chevilles :
– Asseyez-vous confortablement en étendant vos jambes.
– Faites rouler vos chevilles dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 5 à 10 tours, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre pendant 5 à 10 tours supplémentaires.
Retour au calme :
Terminez votre séance d’étirements par 5 à 10 minutes de marche sur place pour maintenir une bonne circulation sanguine et ramener doucement votre rythme cardiaque à son niveau de repos. L’adoption d’une routine d’étirements en douceur peut vous aider à traverser plus confortablement la phase de rétablissement qui suit une liposuccion corporelle. Consultez toujours votre médecin avant de vous engager dans une routine d’étirement ou d’exercice pour vous assurer qu’elle est sans danger et bénéfique pour votre rétablissement personnel.
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