Comprenez les bénéfices que l’exercice physique peut apporter à votre santé et à celle de votre bébé.
Si votre obstétricien vous a donné le feu vert, vous n’avez pas d’excuse : faire de l’exercice physique pendant la grossesse peut vous être bénéfique. Avant tout, l’activité physique est considérée comme sûre et contribue à maintenir un mode de vie sain pendant et après la grossesse. Cependant, il est important de savoir que les femmes portent de plus en plus de poids pendant la grossesse. Sans compter que son centre d’équilibre est également modifié par la croissance de son ventre. De plus, cette augmentation progressive sollicite les muscles, les poumons et le cœur. Comme pour un athlète, plus on est entraîné, plus il est facile de terminer la course.
Que faut-il prendre en compte lorsque l’on fait de l’exercice ?
Avant d’entreprendre une activité pendant la grossesse, il faut avant tout penser à certains points importants, comme par exemple
- Éviter la surchauffe. À cette période, même si vous avez l’habitude de faire de l’exercice à des températures élevées, il est essentiel d’envisager des endroits plus frais ;
- Soyez prudente ou évitez les exercices brusques où vous risquez de tomber ou de vous blesser ;
- Évitez les activités où vous pourriez être heurté par un objet ;
- Donnez à votre corps suffisamment de temps pour récupérer après chaque séance d’activité ;
- Restez hydraté et consommez suffisamment de calories pour votre exercice ;
- Arrêtez de faire de l’exercice si vous ressentez une gêne quelconque et consultez un médecin si elle persiste.
Quels sont les avantages de l’activité physique pendant la grossesse ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il est bon de faire de l’exercice pendant la grossesse :
C’est bon pour votre bébé
Des études récentes indiquent que la pratique d’une activité physique pendant la grossesse permet au bébé d’avoir un poids plus sain. Enfin, les mamans qui sont actives pendant la grossesse ont des enfants qui ont un meilleur développement cognitif.
C’est bon pour vous
La pratique d’une activité physique réduit de manière significative le risque d’un certain nombre de complications liées à la grossesse, telles que
- la pré-éclampsie
- l’hypertension
- le diabète gestationnel
- la prise de poids excessive
- l’accouchement prématuré.
En outre, l’activité physique peut également contribuer à prévenir certains désagréments de la grossesse, tels que les nausées matinales et les douleurs au dos et aux hanches.
Réduction de la durée de l’accouchement
Les femmes qui font de l’exercice au moins trois fois par semaine ont un accouchement nettement plus court (près d’une heure de moins).
Facilite la récupération après l’accouchement
Les exercices qui renforcent les principaux groupes musculaires favorisent une bonne condition cardiovasculaire et sont également bénéfiques pour le rétablissement du corps après l’accouchement.
Le post-partum et l’allaitement
En principe, l’exercice physique peut être repris progressivement après l’accouchement. Toutefois, consultez votre médecin avant de commencer. En ce qui concerne l’allaitement, il n’a pas été démontré que l’exercice régulier affectait la production ou la qualité du lait maternel ou la croissance du bébé. Il est également important de veiller à un apport calorique adéquat.
