Il n’est pas rare que les personnes âgées soient associées à une période d’isolement et d’inactivité. Cependant, cette relation est de plus en plus éloignée de la réalité. Avec les progrès de la gériatrie et de la gérontologie et l’allongement de l’espérance de vie, cette étape a tout pour être appréciée avec une grande volonté et vitalité.
Souvent, de simples petits changements de routine font toute la différence dans le bien-être de cet auditoire et contribuent à faire en sorte que cette période soit remplie de réalisations. Apprenez à connaître certains d’entre eux !
Gériatrie : 7 conseils pour profiter de la vieillesse
1. Pratiquez régulièrement des exercices
L’exercice physique n’est pas seulement un moyen de prévenir l’obésité et de diminuer les risques de développer des maladies comme l’hypertension et le diabète. Lorsque les personnes âgées font de l’exercice, le corps libère des endorphines, une des hormones responsables de la sensation de plaisir et de bien-être, qui contribue à éviter la dépression et l’anxiété.
En outre, le renforcement musculaire est essentiel dans cette étape de la vie pour assurer une vie active et indépendante, en préservant la capacité d’effectuer des actions quotidiennes, comme le bain et l’habillement seul.
L’idéal est de faire de l’exercice au moins 3 fois par semaine, toujours accompagné d’un professionnel de la région. Des activités telles que la natation, la randonnée pédestre et même la musculation – s’il n’y a pas de contre-indication médicale – aident à maintenir la masse corporelle et, bien orientées, ne nuisent pas aux os et aux articulations.
2. Maintenir une vie sociale active
Aussi important que de prendre soin de son corps est de prendre soin de son esprit. La coexistence sociale est fondamentale pour éviter que les personnes âgées ne se sentent pas seules et finissent par développer des conditions dépressives.
Il est donc important de ne pas renoncer à une vie sociale active : réunions de famille, activités avec des groupes de personnes âgées, voyages et relations amoureuses contribuent à augmenter le bonheur et le bien-être, à combattre le stress, à soulager la douleur et à activer le système immunitaire.
De plus, le fait de cultiver les relations sociales contribue également au maintien des fonctions cognitives, en particulier de la mémoire, et réduit les risques de développer des maladies cardiovasculaires ou en venir aux injections de PRP.
3. Accorder une attention particulière à la nourriture
Prendre soin de sa nourriture est fondamental à toutes les étapes de la vie. Dans la vieillesse, cependant, il est nécessaire de prêter attention à l’apport de certains nutriments qui contribuent au maintien de la santé et du bien-être.
En plus de privilégier les fruits, les légumes et les viandes maigres et de limiter la consommation de sucre et de farine blanche, les personnes âgées doivent faire attention à la consommation de zinc, un minéral qui aide à protéger l’organisme des infections et à éviter la dépression. L’élément nutritif se trouve dans les aliments comme la viande rouge, le germe de blé et les grains entiers.
De plus, le zinc intègre une enzyme qui protège l’organisme des personnes âgées contre le stress oxydatif. Lorsque les niveaux sont insuffisants, le cerveau devient plus vulnérable à l’action des radicaux libres, ce qui peut augmenter les risques de développer des maladies comme la maladie d’Alzheimer.
Il est également nécessaire de faire très attention à la consommation de fibres, présentes dans les aliments tels que les grains entiers, les fruits, les légumes et les légumes. En plus d’être une excellente option pour les patients diabétiques, ils aident à augmenter la sensation de satiété et à réguler le fonctionnement de l’intestin.
4. Restez à l’écoute de votre santé buccodentaire
Il est fréquent que les patients âgés accordent moins d’attention à la santé bucco-dentaire qu’à l’âge adulte. Cependant, le maintien des habitudes d’hygiène dans la région est essentiel pour éviter la formation de caries, l’accumulation de tartre et même la perte des dents.
L’idéal est de se brosser les dents au moins trois fois par jour, sans renoncer à l’utilisation de la soie dentaire pour assurer un nettoyage complet.
Des visites régulières chez le dentiste, au moins deux fois par an, permettent de détecter rapidement tout problème dentaire et d’éviter des complications plus graves, qui peuvent affecter les gencives ou même d’autres parties du corps.
5. Exercez votre esprit
Une autre mesure importante pour mieux utiliser les personnes âgées et s’assurer qu’il s’agit d’une phase de grande vitalité consiste à prendre l’habitude de faire des activités quotidiennes simples mais qui font travailler le cerveau, en stimulant la mémoire à court et à long terme et en augmentant la concentration et la concentration.
Les personnes âgées peuvent, par exemple, se consacrer à la résolution d’un jeu de mots croisés, qui permet d’améliorer les fonctions cognitives, ou stimuler les sens par différentes activités, comme la découverte d’un nouveau style musical ou l’initiation à un plat de cuisine inconnue.
Une autre possibilité intéressante dans ce contexte est de se consacrer à des jeux qui demandent de la concentration, comme les cartes et les échecs, ou à la lecture, qui en plus d’exercer le cerveau aide aussi à garder la mémoire du vocabulaire intact.
6. Adapter les espaces pour assurer confort et sécurité
Les personnes âgées ne doivent en aucun cas être synonymes d’une période de recueillement et d’inactivité. Cependant, il est important de faire certaines adaptations à la maison pour assurer aux personnes âgées plus de confort et de sécurité dans l’accomplissement de leurs activités quotidiennes.
L’une des mesures les plus efficaces consiste à retirer les tapis, les meubles et les objets décoratifs de la zone de circulation qui peuvent gêner la locomotion et causer des chutes. Pour la même raison, renforcez l’éclairage dans des endroits comme la chambre à coucher et les corridors et, au besoin, installez des mains courantes dans ces endroits pour faciliter les déplacements.
La salle de bains est un autre espace de la maison qui mérite l’attention de ceux qui veulent éviter les accidents. Des tapis en caoutchouc fixés au sol aident à prévenir le glissement, ainsi que des barres de soutien, qui assurent l’indépendance des personnes âgées pendant le bain.
Enfin, gardez les fils des appareils électroniques fixés au mur pour éviter de trébucher et pariez sur des meubles aux bords arrondis, ce qui minimise le risque de blessures plus graves en cas de chute.
7. Toujours avoir des buts et des objectifs
Peu importe si le but est de s’habituer à une promenade de 30 minutes dans le quartier tous les jours ou de faire un voyage à l’autre bout du monde, avoir des objectifs est fondamental pour ceux qui veulent profiter pleinement du troisième âge.
Le fait de toujours travailler à la mise en œuvre d’un projet aide à garder l’esprit actif, la motivation élevée et réduit les risques de dépression et d’anxiété. Par conséquent, profitez du fait que le temps libre est habituellement plus long à cette étape de la vie et utilisez-le pour atteindre des objectifs personnels qui ont été dans une période d’attente.
