Tout le monde sait que manger de façon équilibrée, faire de l’exercice et se reposer suffisamment sont des éléments clés pour rester en bonne santé. Cependant, cela peut sembler être une tâche impossible à l’université. Souvent, l’attrait des sucreries, des fast-foods, de la caféine et de l’alcool l’emporte sur les options saines lorsque vous êtes en compagnie de vos amis ou que vous êtes stressé par vos cours. Voici quelques conseils pour rester en bonne santé malgré votre mode de vie universitaire.
Nutrition
Mangez une variété d’aliments riches en nutriments. Votre corps a besoin de plus de 40 nutriments différents pour être en bonne santé, et il n’existe pas de source unique pour les obtenir. Votre choix d’aliments quotidiens doit inclure un équilibre entre les bons glucides, les protéines, les fruits, les légumes et les produits laitiers. Consultez un guide alimentaire.
Conseils pour rester en bonne santé
Mangez des portions modérées. Si vous gardez des portions modérées et raisonnables, il est plus facile de manger ce que vous voulez et de maintenir une alimentation saine et équilibrée. Qu’est-ce qu’une portion modérée ? Un fruit de taille moyenne correspond à une portion. Une tasse de pâtes équivaut à 2 portions et une pinte de crème glacée contient 4 portions.
NE SAUTEZ PAS DE REPAS.
Sauter des repas peut entraîner une faim incontrôlable et conduit souvent à des excès. Les collations entre les repas réguliers peuvent être utiles si vous êtes pressé par le temps. Veillez simplement à prendre au moins deux repas équilibrés.
N’éliminez PAS certains aliments. Comme notre corps a besoin d’une alimentation variée, ce n’est pas une bonne idée d’éliminer tout le sel, les graisses et le sucre de notre régime alimentaire, sauf si un professionnel de la santé vous le demande. Choisir des options plus saines, comme les produits laitiers écrémés ou allégés, vous aidera à maintenir une alimentation équilibrée.
Les aliments ne sont pas bons ou mauvais. Tout est une question de contrôle des portions !
Buvez de l’eau ! Évitez les cocas et autres sodas sucrés, qui peuvent contenir jusqu’à 17 cuillères à café de sucre par verre! Le sucre est une source de calories vides qui peuvent consommer des vitamines et des minéraux importants dans votre corps. L’eau aide non seulement à s’hydrater, mais aussi à favoriser la circulation sanguine, l’élimination des toxines de notre corps et la régulation de notre température corporelle.
Évitez de consommer trop de caféine.
La caféine est une drogue qui crée une légère dépendance et qui peut affecter votre capacité à dormir et à vous concentrer, tout en affectant des fonctions corporelles telles que la fonction musculaire et l’élimination des déchets.
- Forme physique et gestion du stress
- Soyez actif
- Utilisez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
Faites au moins 30 minutes d’activité par jour. Si l’idée de transpirer dans une salle de sport pendant des heures ne vous séduit pas, sortez faire une partie d’ultimate frisbee. Ou bien, essayez de faire une promenade ou une course. L’important, c’est que vous bougiez !
- Détendez-vous
- Organisez-vous pour éliminer le stress inutile et évitable.
- Éteignez la télévision et écoutez de la musique.
- Prenez le temps chaque jour, même si ce n’est que 15 minutes, de vous détendre et de réfléchir.
- Dormez suffisamment.
- Accordez-vous au moins 30 minutes d’activité calme et relaxante avant de vous coucher le soir, par exemple de la lecture.
- Résistez à la tentation de prendre des somnifères lorsque vous êtes stressé par la rédaction d’un devoir, les études, etc.
Le sommeil n’est pas une perte de temps ! Il est aussi important et nécessaire que l’alimentation et l’exercice physique.
Santé sociale
Impliquez-vous et rencontrez des gens dans un environnement positif. Souvent, l’adaptation à l’université peut être difficile, surtout lorsque les étudiants quittent le système de soutien qu’ils ont connu toute leur vie. Que ce soit en participant à une équipe sportive ou en rejoignant une organisation religieuse, en faisant du bénévolat à la soupe populaire ou en apportant une autre forme d’aide, aider les autres nous aide. La chose la plus importante à retenir est de trouver quelque chose qui vous intéresse et de vous amuser. En Savoir plus en lisant https://www.le-bottin.com/cat/bien-etre-et-sante
