Perdre ses poignées d’amour

La perte de poids peut vraiment être aussi simple que de raser 100 calories par jour. Les experts en perte de poids s’accordent à dire que la meilleure façon de gagner la bataille contre la surcharge pondérale n’est pas de suivre un régime alimentaire strict, mais de faire de petits changements que vous pourrez maintenir toute votre vie. Il suffit de faire de petits changements dans votre routine quotidienne.

Il y a un hic : Vous devez continuer à changer pour réussir. Si vous manquez une journée, pas de problème ; il vous suffit de la rattraper le lendemain. Continuez à vous brancher, et d’ici peu, les petits changements deviendront automatiques.
Une formule simple

Si vous réduisez de 100 calories par jour, soit en mangeant moins de calories, soit en brûlant plus, cela devrait représenter une perte de 5 kg à la fin de l’année. C’est une formule mathématique simple : si vous mangez moins de calories que vous n’en brûlez, vous perdrez du poids.
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Faisons le calcul. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. En rasant 100 calories par jour pendant 365 jours, on obtient environ 36 500 calories, ce qui équivaut à 10 livres de graisse pure. Vous pourriez doubler votre perte de poids pour atteindre 20 livres en un an en supprimant 100 calories de votre alimentation et en brûlant 100 calories supplémentaires chaque jour.

Un régime alimentaire nutritif à faible teneur en calories vous aidera à paraître et à vous sentir mieux, et peut également améliorer votre santé. Choisir les bons aliments – pensez aux fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes, protéines maigres et produits laitiers à faible teneur en matières grasses – vous donnera de l’énergie tout au long de la journée et vous aidera à satisfaire votre faim pour que vous mangiez moins. C’est un pas de plus pour vous aider à perdre du poids une fois pour toutes.

Des moyens faciles de brûler 100 calories

Voici quelques moyens simples et rapides de brûler 100 calories supplémentaires :

Achetez un podomètre et faites 2 000 pas de plus, soit l’équivalent d’un kilomètre et de 100 calories.
Promenez le chien pendant 20 minutes de plus.
Faites un jogging pendant 10 minutes.
Faites 30 minutes supplémentaires de ménage.
Arrachez les mauvaises herbes ou plantez des fleurs dans le jardin pendant 20 minutes.
Pédalez un vélo d’appartement pendant 13 minutes.
Monter et descendre les escaliers pendant 18 minutes.
Sauter à la corde pendant 15 minutes.
Nager pendant 15 minutes.
Dansez pendant 20 minutes.
Tondre la pelouse pendant 20 minutes.
Laver la voiture.
Faites de l’exercice dans votre salon avec une vidéo d’exercice pendant 15 minutes.
Les golfeurs, portez vos clubs pendant 15 minutes.

Comment couper 100 calories de votre alimentation

Et voici quelques conseils pour réduire les calories :
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Mangez des céréales complètes et riches en fibres au lieu de granola
Utilisez de la moutarde ou de la mayonnaise allégée sur votre sandwich au lieu de la mayonnaise habituelle.
Remplacez les biscuits ou les chips par un fruit frais.
Buvez un soda light au lieu d’un soda ordinaire.
Choisissez un sorbet, un sorbet ou une crème glacée allégée plutôt qu’une crème glacée haut de gamme.
Utilisez 2 cuillères à soupe de beurre fouetté léger ou de margarine au lieu de la margarine ordinaire.
Garnissez vos pâtes préférées avec une sauce rouge au lieu d’une sauce à la crème.
Ne mettez pas de fromage bleu sur votre salade.
Commandez une petite boisson au lieu d’une grande.
Gardez le bacon sur votre sandwich ou au petit-déjeuner.
Utilisez du thon à l’eau plutôt qu’à l’huile.
Mangez une barre chocolatée au lieu d’une barre de chocolat complète.
Commandez votre pizza avec des légumes au lieu de garnitures à base de viande riche en graisses.
Mangez un hors-d’œuvre comme repas principal au lieu d’une entrée.
Laissez de côté les doses de beurre supplémentaires sur le pop-corn de votre cinéma.
Commandez votre sandwich sur du pain complet au lieu d’un croissant ou d’un bagel.
Laissez la croûte sur la tarte et appréciez la garniture.
Laissez 3 à 4 bouchées dans votre assiette.
Faites passer la sauce sur votre purée de pommes de terre.
Essayez un sandwich à face ouverte.
Laissez le fromage sur votre sandwich ou votre hamburger.
Passez à une vinaigrette allégée au lieu d’une vinaigrette ordinaire.
N’utilisez que la moitié du paquet de sauce pour salade lorsque vous commandez des salades à emporter.
Mangez deux tranches de pain complet au lieu d’un bagel.
Tartinez votre pain de confiture au lieu de beurre ou de margarine.
Prenez une salade d’accompagnement au lieu de frites comme plat d’accompagnement.
Savourez 5 biscuits Hershey au lieu d’une tablette de chocolat.
Choisissez du lait écrémé au lieu du lait entier.
Mangez 1/2 tasse de pâtes ou de riz en moins.
Enlevez la peau de la volaille avant de la manger.
Choisissez de la surlonge hachée au lieu du bœuf haché.
Partagez un dessert.
Prenez du hoummos avec des carottes miniatures au lieu du fromage et des craquelins comme collation.
Buvez une bière légère de 12 onces ou un verre de vin de moins.
Choisissez des fruits en conserve dans du jus naturel plutôt que du sirop lourd.
Ne mettez pas de beurre ou de margarine dans la poêle lorsque vous faites griller des sandwiches ou des œufs.

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