10 conseils d’auto-assistance pour arrêter de fumer
Si vous voulez arrêter de fumer, vous pouvez apporter de petits changements à votre mode de vie qui vous aideront à résister à la tentation d’allumer une cigarette.
Pensez positivement
Vous avez peut-être déjà essayé d’arrêter de fumer sans y parvenir, mais ne laissez pas cela vous décourager. Repensez à ce que votre expérience vous a appris et réfléchissez à la manière dont vous allez vraiment y parvenir cette fois-ci.
Établissez un plan pour arrêter de fumer
Faites une promesse, fixez une date et respectez-la. S’en tenir à la règle « pas une bouffée » peut vraiment aider. Chaque fois que vous vous trouvez en difficulté, dites-vous : « Je ne tirerai même pas une seule bouffée », et tenez-vous-en à cette règle jusqu’à ce que l’envie de fumer disparaisse. Pensez aux moments où cela pourrait être difficile (une fête, par exemple), et planifiez vos actions et vos échappatoires à l’avance.
Pensez à votre régime alimentaire
Votre cigarette d’après-dîner est-elle votre préférée ? Une étude américaine a révélé que certains aliments, dont la viande, rendent la cigarette plus satisfaisante. D’autres, comme le fromage, les fruits et les légumes, donnent un goût terrible à la cigarette. Remplacez donc votre steak ou votre hamburger habituel par une pizza végétarienne. Vous pouvez également modifier votre routine pendant ou après les repas. Se lever et faire la vaisselle tout de suite ou s’installer dans une pièce où vous ne fumez pas peut vous aider.
Changez votre boisson
La même étude américaine que ci-dessus s’est également intéressée aux boissons. Les boissons gazeuses, l’alcool, le cola, le thé et le café donnent tous un meilleur goût à la cigarette. Alors, quand vous sortez, buvez plus d’eau et de jus de fruits. Certaines personnes trouvent que le simple fait de changer de boisson (par exemple, passer du vin à une vodka et un jus de tomate) réduit leur besoin de fumer.
Identifiez les moments où vous avez envie de cigarettes
Une envie de fumer peut durer 5 minutes. Avant d’abandonner, faites une liste de stratégies de 5 minutes. Par exemple, vous pouvez quitter la fête pendant une minute, danser ou aller au bar.
Et pensez à ceci : l’association du tabac et de l’alcool multiplie par 38 le risque de cancer de la bouche.
Demandez de l’aide pour arrêter de fumer
Si des amis ou des membres de votre famille veulent aussi arrêter de fumer, proposez-leur d’arrêter ensemble. Votre service local d’aide antitabac peut également vous aider. Saviez-vous que vous avez jusqu’à 4 fois plus de chances de réussir à arrêter de fumer avec l’aide et les conseils d’un expert ?
Bougez
Un examen des études scientifiques a prouvé que l’exercice, même une promenade ou un étirement de 5 minutes, réduit les envies de fumer et peut aider votre cerveau à produire des substances chimiques anti-fringales.
Faites-vous des amis non-fumeurs
Lorsque vous êtes à une fête, restez avec les non-fumeurs. « Quand vous regardez les fumeurs, ne les enviez pas », dit Flore, 49 ans, une ex-fumeuse. « Considérez que ce qu’ils font est un peu étrange : allumer un petit tube blanc et respirer de la fumée ».
Gardez vos mains et votre bouche occupées
La thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) peut doubler vos chances de réussite. Outre les patchs, il existe des comprimés, des pastilles, des gommes et un spray nasal. Et si vous aimez tenir une cigarette, il existe des produits portatifs comme l’inhalateur ou les e-cigarettes. Lorsque vous sortez, essayez de mettre votre boisson dans la main qui tient habituellement une cigarette, ou buvez à la paille pour garder votre bouche occupée.
Faites une liste de raisons d’arrêter de fumer
Rappelez-vous sans cesse pourquoi vous avez pris la décision d’arrêter de fumer. Faites une liste de ces raisons et lisez-la lorsque vous avez besoin de soutien. Rick, 31 ans, ex-fumeur, raconte : « J’avais l’habitude de prendre une photo de ma petite fille avec moi quand je sortais. Si j’étais tenté, je la regardais ».
