Fitness après une augmentation mammaire

La plus grande inquiétude concernant les implants mammaires, en particulier ceux placés sous le muscle pectoral, est de surutiliser ce muscle trop tôt. Il a besoin de temps pour guérir correctement afin d’éviter le risque de contracture capsulaire. Cette complication peut entraîner une forme irrégulière et donner à l’implant une sensation de dureté. Lorsque l’on envisage de faire travailler le haut du corps, l’objectif doit être de permettre à la zone de pose de l’implant de cicatriser de manière à ce qu’elle ne devienne pas proéminente.
Comment reprendre votre programme d’entraînement après une augmentation mammaire ?
Voici les grandes lignes d’une reprise de l’entraînement après l’opération en toute sécurité. Toutefois, n’oubliez pas que chaque patient est unique et qu’un plan de rétablissement spécifique peut être nécessaire.

Dans un premier temps, le repos est essentiel après l’opération. Vous pouvez vous déplacer, mais en vous limitant à une marche légère. Cette marche peut être aussi courte que d’aller du canapé au réfrigérateur, ou de la chambre à coucher à la salle de bains si nécessaire. Cela suffit à vous épuiser pendant les deux premiers jours suivant l’opération.

Faites du cardio léger en marchant. Vous pouvez sortir à l’extérieur s’il ne fait pas trop chaud, en choisissant les heures les plus fraîches de la journée pendant l’été. Gardez un rythme lent et n’augmentez pas votre fréquence cardiaque afin de limiter les risques d’infection et d’inflammation. De plus, les implants doivent se déposer d’eux-mêmes et non pas avec l’aide d’une marche rapide.

Vous devriez sentir que votre niveau d’énergie revient à la normale et, avec l’accord d’un docteur spécialisé en augmentation mammaire , vous pouvez augmenter votre niveau d’activité. Une activité cardio à faible impact, comme le jogging à un rythme de 50 à 70 % de votre rythme normal, peut être appropriée. Les machines comme les vélos d’appartement ou les machines elliptiques sont également de bonnes options.
Vous pouvez reprendre vos exercices pour les jambes en commençant par le poids du corps uniquement. Vous devriez éviter d’utiliser des poids (y compris des haltères) pour les squats. L’entraînement des biceps et des triceps est acceptable avec un poids limité et l’entraînement des abdominaux inférieurs est également acceptable.

Voici quelques exercices qui pourraient vous être utiles pour vous aider à retrouver la forme après votre opération d’augmentation mammaire.
• Jambes
• Fentes – en marchant, sur le côté, sur une jambe et vers l’arrière.
• Presses – position rapprochée, position large et position normale
• Extensions
• Squats pistolet
• Abducteurs
• Flexion des ischio-jambiers debout
• Levées de fesses
• Hyperextension
• Montées de marches (sans poids)
• Élévation des mollets – orteils vers l’avant, orteils vers l’intérieur et orteils vers l’extérieur
• Haut du corps
• Flexion du marteau
• Flexion des biceps
• Boucles avec câble
• Précipitation à un bras
• Poussée des triceps
• Poussée des triceps avec prise inversée
• Abdominaux
• Coup de pied en ciseaux
• Lever de jambe
• Montées d’impulsion
• Coup de pied en papillon
• Presses grenouilles
• Crunchs inversés

Encore une fois, vous ne devez pas faire d’exercice pendant votre rétablissement après une augmentation mammaire sans l’autorisation préalable d’un chirurgien spécialiste en augmentation mammaire .

Demander l’avis d’un professionnel
Il existe des entraîneurs professionnels et des kinésithérapeutes qui connaissent bien les programmes de récupération après une augmentation mammaire. De nombreuses patientes apprécient d’avoir quelqu’un pour les aider dans leur programme d’entraînement, tandis que d’autres se débrouillent très bien toutes seules.