4 Changements de régime alimentaire qui sont meilleurs que le Botox

Jetez un coup d’œil à la photo de votre album de fin d’études secondaires, puis regardez votre reflet dans le miroir. Ce que vous allez lire va vous expliquer les différences entre les deux images – et comment votre alimentation peut vous aider à vous rapprocher de votre jeune âge.

Les deux principales protéines de votre peau, le collagène et l’élastine, vieillissent avec le temps, ce qui fait qu’elles fonctionnent moins bien qu’à votre sortie du lycée. Avec le temps, les capacités naturelles de votre corps à lutter contre les antioxydants peuvent être dépassées par les molécules de radicaux libres contenant de l’oxygène, qui sont naturellement produites dans vos cellules au fur et à mesure que vous vieillissez. Ces molécules de radicaux libres endommagent ces deux protéines, ce qui provoque des alternances structurelles et fonctionnelles dans les cellules de votre peau. Pour aggraver les choses, l’exposition aux rayons ultraviolets du soleil, le tabagisme et une alimentation malsaine génèrent des molécules de radicaux libres supplémentaires qui endommagent davantage votre peau.

Tout cela donne à votre peau un aspect plus frêle et plus sec, et amplifie les rides et ridules de votre visage. D’où les différences entre la photo de votre album de fin d’année et le miroir.

Entrez dans le domaine de la nutricosmétique, un domaine émergent en dermatologie qui fait référence à l’utilisation de la nutrition et des suppléments nutritionnels pour la santé de la peau. Certaines recherches suggèrent qu’une alimentation saine contenant des nutriments spécifiques peut aider à réduire les signes du vieillissement.

Une top model de 70 ans, attribue à son régime à base de plantes « la jeunesse de sa peau ».

En d’autres termes, il n’est pas nécessaire de consulter un chirurgien plastique pour obtenir une peau d’apparence jeune. Il suffit de consulter la diététicienne et nutritionniste, qui, à 70 ans, est un top model très demandé sur les podiums et les couvertures de magazines. Elle attribue son régime alimentaire quotidien à base de plantes, similaire à celui du régime méditerranéen, à sa peau jeune et à son niveau d’énergie qui est similaire à celui des mannequins de la moitié de son âge. Son régime alimentaire sain lui a bien servi au fil des ans.

Voici quatre façons, soutenues par la recherche, de modifier votre régime alimentaire pour retrouver l’éclat de la jeunesse :

1. 1. Augmenter la quantité de vitamine C.

La vitamine C n’est pas seulement un antioxydant pour combattre les radicaux libres, mais elle est également nécessaire pour aider les enzymes à fabriquer du collagène. Les recherches suggèrent que la vitamine C provenant des aliments peut aider à régénérer les cellules de la peau, à réduire les rides et à lutter contre le vieillissement de la peau par les ultraviolets lorsqu’elle est exposée au soleil. Les recherches montrent que les régimes alimentaires riches en fruits et légumes, qui sont les principaux contributeurs de vitamine C dans les aliments, sont associés à une peau plus saine chez les femmes.

Mangez ceci : Dirigez-vous vers le rayon des fruits et légumes pour trouver de la vitamine C. Les poivrons rouges et verts, les brocolis, les jus de légumes, les fraises, les agrumes et les kiwis sont tous des sources de vitamine C.

2. 2. Mangez de l’acide linoléique.

Dans une étude portant sur 4 000 femmes, celles dont le régime alimentaire est plus riche en acide linoléique – l’acide gras le plus abondant dans la peau – ont moins de chances de voir leur peau s’amincir, ce qui amplifie les rides du visage. Les femmes plus âgées de l’étude qui avaient un régime alimentaire plus faible en acide linoléique et en vitamine C avaient également une peau plus sèche.

Mangez ceci : Comme votre corps ne fabrique pas d’acide linoléique, vous devez en manger. L’huile de soja, l’huile de canola, les noix, les amandes et les edamames sont pleins d’acide linoléique. Consommez-les avec des aliments riches en vitamine C pour maximiser les améliorations de la peau.

3. 3. Mangez moins d’aliments sucrés.

Les recherches confirment ce que vous avez probablement remarqué chez vous ou chez les autres : Un régime alimentaire pauvre en sucres ajoutés et en glucides raffinés peut aider la peau à paraître plus jeune. En revanche, un régime riche en sucre peut endommager les fibres de collagène et d’élastine, ce qui leur fait perdre leur élasticité, entraînant une augmentation des rides et un relâchement de la peau.

Mangez ceci : Remplacez les friandises et les boissons sucrées par les desserts naturels de Mère Nature : Pastèque, cantaloup, raisin et ananas. Ces aliments contiennent également des antioxydants, qui peuvent étouffer ces affreux radicaux libres.

4. Envisagez de consommer davantage de collagène.

Le collagène est la protéine la plus abondante dans votre corps et peut être trouvé dans les aliments d’origine animale comme la volaille et la viande. Lorsque vous mangez des protéines, elles sont décomposées en acides aminés. Une fois absorbés, votre corps réassemble ces acides aminés pour répondre à tous vos besoins en protéines, par exemple en créant des hormones spécifiques, des enzymes et le collagène dans vos os, vos tendons et votre peau. Une alimentation riche en protéines est donc bonne pour la santé en général, y compris pour la peau.

Les recherches émergentes utilisant des suppléments nutritionnels contenant du collagène hydrolysé commencent à montrer des promesses supplémentaires en matière de lutte contre le vieillissement et de stimulation du collagène. Les recherches ont montré que ce type de collagène hydrolysé n’est pas décomposé en acides aminés, mais plutôt absorbé intact. Sous cette forme, le collagène hydrolysé peut inciter les cellules à générer spécifiquement plus de collagène et d’élastine dans votre peau. Restez à l’écoute car de nouvelles recherches sont en cours sur ces compléments.

Mangez ceci : Bien qu’une carence en protéines soit moins probable dans le régime alimentaire américain, vous avez besoin d’une quantité suffisante de protéines pour rester en bonne santé. Choisissez des sources maigres de volaille, de viande, de poisson et de haricots pour répondre à vos besoins quotidiens.

Vous ne pourrez peut-être pas passer pour un jumeau à votre photo de lycée, mais la nutricosmétique montre que votre régime alimentaire peut vous aider à ralentir le processus de vieillissement.